Maigrir par la cohérence cardiaque du Dr David O’Hare


Maigrir par la cohérence cardiaque

2015, 272 pages, par David O’Hare

 

La cohérence cardiaque est une méthode corps-esprit basée sur la respiration afin de réduire le stress, mieux contrôler ses émotions, ses pulsions, ses craquages. En gros, la promesse du livre maigrir en respirant, c’est pas beau ça !?

Ce livre, c’est plutôt, de mon point de vue, un outil à intégrer dans une démarche globale lorsqu’on souhaite maigrir.

Les émotions, le stress sont bien des facteurs de kilos émotionnels, bien respirer pour « se sentir plus légère » et atteindre la « cohérence pondérale », c’est ce que nous apprend David O’hare dans ce livre.

Il explique pas à pas comment faire… avec dans une première partie, les 3 étapes de base à maîtriser avant de passer à une pratique plus spécifique liée à la perte de poids, à l’aide d’outils complémentaires.

Attention, ne sautez pas la 1ère partie même si c’est clair qu’on a envie d’aller droit au but et passer aux outils de perte de poids. La cohérence cardiaque ça se met en place tranquillement, il faut donc s’accorder du temps et pratiquer régulièrement. Vous verrez les outils spécifiques « perte de poids » seront alors plus simples à mettre en place.

 

L’auteur : David O’Hare

David O’HARE est médecin, il a exercé pendant trente ans dans le sud de la France. Il s’est spécialisé dans l’accompagnement par la cohérence cardiaque et l’utilise comme thérapie à part entière. Il fut appelé auprès de David Servan-Schreiber pour enseigner cette discipline à l’Institut de Médecine Intégrée qu’il avait fondée. Le Docteur O’Hare vit aujourd’hui à Montréal, il est conférencier, enseignant et auteur. Sur son site, vous retrouverez des ressources et informations complémentaires au livre.

 

 

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Les chapitres

Partie 1 : Les 3 étapes de base

Etape 1 : respirer pour dessiner en conscience.

Deux fois par jour pendant 3 minutes tous les jours

  • On prend sa plus belle plume et sa plus belle feuille de brouillon
  • On s’installe à table
  • On prend une posture stable, bien ancré dans le sol, pas avachi sur sa chaise
  • On dessine sa respiration en faisant des vagues qui montent = inspiration et qui descendent = expiration
  • On note la date et l’heure et on garde la feuille

Après quelques jours, passer à l’étape 2.

 

Etape 2 : respirer en Fréquence-6

Sous cette appellation onde radio, la Fréquence-6 consiste à respirer 6 fois par minutes volontairement (6 inspirations et 6 expirations).

Même conditions que précédemment avec son beau crayon. Deux fois par jour pendant 3 minutes tous les jours.

Au final, on obtient 18 vagues en 3 minutes (6 respirations / minute = 6 vagues / minutes donc pendant 3 minutes = 6 * 3 = 18 – j’entends déjà la remarque d’un proche « waouh, ça se voit que t’as fais un bac S toi! », pssss – si tu te reconnais, bonjour !).

Rassurez-vous, on obtient pas 18 tout de suite, on s’entraîne donc à ralentir sa respiration jusqu’à l’obtention du 18.

Euh, par contre si vous avez moins de 6 vagues, pensez à respirer un peu plus quand même, tombez pas dans les pommes.

Là encore, on prend le temps qu’il faut avant de passer à l’étape 3.

 

Etape 3 : se mettre en cohérence cardiaque au quotidien

Tous les jours – le matin au lever (une séance de 5 minutes), le soir avant le coucher (une séance de 5 minutes) et avant chaque repas ou collation (une séance de 1 minute) :

  • Assis à table (si c’est possible), on oublie sa feuille et son beau crayon (on est des pros ou presque)
  • On se focalise sur sa respiration et sur son coeur (on ressent les battements, un peu étrange au début!)
  • On respire en Fréquence-Six pour la durée correspondant à la séance (1 ou 5 minutes)

 

 Partie 2 : les notions complémentaires

C’est une pause entre la pratique de base en 3 étapes et les applications adaptées à la régulation du poids.

David O’hare explique la physiologie de la cohérence cardiaque, la mise en résonance, le système nerveux autonome sympathique et parasympathique… cela aide à comprendre l’impact de la cohérence cardiaque sur le poids… mais pas seulement !  A lire !

Des notions sur les émotions, complémentaires à celle du livre de Stéphane Clerget, sont aussi développées.

J’ai apprécié la codification des émotions : l’intensité (calme – neutre – excitation) et la valence (désagréable – neutre – agréable). Ca permet de prendre du recul face à ses émotions.

 

Partie 3 : traiter les causes du surpoids en profondeur

Ca y est, on y est… David O’hare présente 9 applications aux noms révélateurs : le pulsoguide, le calmexpress, la reconnaissance, l’émo-plus, le D-Stress, le Mieux-choisir, L’Anti-trac, le Miroir, La Dernière fois.

9 applications indépendantes les unes des autres qui peuvent être utilisées selon ses besoins et les résultats souhaités : se recentrer, renforcer ses émotions agréables, faire des choix alimentaires, travailler sur l’image de soi …

 

Les points forts Les points faibles
Des explications claires, pédagogues Explications parfois un peu longues
Des exercices simples à mettre en place(avec un peu de pratique) Un peu dubitative sur certains outils (Le Miroir notamment)
De nombreux outils Manque d’exemples de patients
La vulgarisation scientifique en partie 2  
Les références en fin de livre pour aller plus loin (sites, livres…)  

Ma note : ♥♥♥♥

 

 

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